老人家「最常跌倒」的地方不是浴室!超過一半都在這

老人家「最常跌倒」的地方不是浴室!超過一半都在這

農曆春節出遊、外出拜訪親友時,民衆也要注意「長者防跌」。國民健康署提醒,跌倒是造成老人事故傷害的危險行爲,家屬安排外出行程時,可事先熟悉旅遊路線地形、天氣變化及動線等,另外要注意長輩身體狀況、避免穿着不合身服裝或鞋子、姿位性低血壓等,恐增加跌倒風險。

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康寧醫院急診科醫師郭健中分享,長者可以原地顛腳尖,訓練腿部肌肉。 圖/許政榆 攝影

根據衛生福利部109年死因統計,跌倒是65歲以上長者事故傷害死亡原因的第2位。國民健康署106年「國民健康訪問調查」結果顯示,65歲以上長者約每6人就有1人曾經發生跌倒,且每12個長輩就有1個曾經因爲跌倒而就醫。

長者常見的跌傷地點,有52%發生在室內,其中以臥室和客廳排行前2名;有48%發生在室外,其中以街道或路邊、公園或運動場排行前2名。

馬偕紀念醫院急診醫學部主任簡定國表示,長者因跌倒送醫的常見受傷部位,包括頭部撕裂傷、胸部挫傷,以及手腕、髖部骨折等,建議家族出遊時,須考量長輩的健康狀況,適時安排定點休息。他提醒,若長輩不幸跌倒時,不要馬上扶他起來,避免造成二次傷害。

康寧醫院急診科醫師郭健中指出,「行動能力」是影響老年生活品質重要的因素,應強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時的自我防衛能力。出遊時,可善用手杖或登山杖,並避開積水處、陡坡、雜草叢及碎石處,避免跌倒的風險。

國民健康署整理出5招「長者出遊防跌檢核表」,協助民衆確認長者安全。

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國民健康署今舉辦「過年出遊長者防跌」記者會。 圖/許政榆 攝影

防跌5招包括

1.注意周遭環境安全:應有充足的照明,使用加裝扶手的浴廁,小心溼滑地面、凹凸不平的人行磚道、有高低落差的斜坡,避免行經雜物堆積處。

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2.穿着合身服裝及鞋子:衣物、褲管裙襬合身不過長,選擇有鞋帶固定的鞋子,有包覆的鞋面及防滑的鞋底,避免穿拖鞋。

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3.攜帶合適的輔具與配件:選擇合適的柺杖或助行器等行動輔具,材質勿太重避免移動不方便;若有近視或老花者,應配戴正確度數的眼鏡。

4.注意身體健康狀況:日常生活可以在家做肌力與平衡訓練運動,飲食營養要均衡。

5.檢視用藥安全:如有使用鎮定藥物或多種藥物者,可請醫生協助評估用藥安全,避免藥物交互作用增加跌倒的風險。

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「讓長輩放心,他才願意出遊!」郭健中表示,有些長輩不願意跟家族走春,多半是怕「跌倒」,但運動、外出是最好的復健,民衆可貼心幫長輩注意出遊細節,或讓孫子、孫女來鼓勵長輩走出戶外,讓長輩願意多運動。

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康寧醫院急診科醫師郭健中表示,長輩可以扶着健走杖做腿部肌肉訓練。 圖/許政榆 攝影

康寧醫院急診科醫師郭健中示範,長者訓練腿部肌肉小技巧。 圖/許政榆 攝影

郭健中分享「長輩訓練肌力」小技巧:長輩坐在椅子上,前方放桌子、助行器等輔具,腳往身體縮、上身往前彎,讓重心從屁股轉移到腳,接着手向前伸展、扶着桌子站起,可訓練長者腿部肌肉。有些長輩膝蓋痛,可以扶着健走杖、原地顛腳尖,亦可站在牆壁前,不用擔心往後跌倒。

國民健康署提醒,民衆年假期間,勤洗手、戴口罩落實防疫不可少,此外長輩不管是在家同樂或出遊,可以參考國民健康署製作的「長者防跌妙招手冊」,相關資訊可至國民健康署網站、健康九九網站查詢及下載使用。